Conoce fechas, rutas, consejos de alimentación y preparación para vivir la 14ª edición de Runaholics ESPN
La emoción de cruzar la meta de la carrera Runaholics ESPN se vivirá el próximo domingo 16 de noviembre y aquí te decimos los detalles.
Paseo de la Reforma, mítico escenario para el running, albergará la 14ª edición de esta carrera, que por primera vez contará con dos distancias: 10 kilómetros y los habituales 21 kilómetros. Aquí te contamos lo que debes saber y cómo debe ser tu preparación para cumplir tu objetivo y vivir un día de pasión y emociones.
🕘 ¿A qué hora empieza y cuál es la ruta?
La carrera se realizará el domingo 16 de noviembre y el punto de salida y meta estará ubicado en Av. Paseo de la Reforma frente a la Torre Mayor. La ruta recorrerá gran parte de esta vía principal pasando por puntos clave como el Auditorio Nacional, el Museo de Antropología y el Castillo de Chapultepec en ambas categorí as.
La cita de salida para los 10K y 21K es a las 6:00 a.m. y cada cierto tiempo irán saliendo los diferentes bloques de acuerdo a la categoría correspondiente.
📦 ¿Cuándo y dónde ir por tus kits?
El kit, que consta de número oficial, playera conmemorativa marca Adidas, un morral, servicio de hidratación sobre la ruta y la medalla de participación, será entregado en el World Trade Center, en los Salones Mixtecas, el sábado 15 de noviembre de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
✍🏻 ¿Qué hacer si no te has inscrito?
El viernes 14 de noviembre es el último día para poder inscribirte en caso de que aún haya números en existencia, y lo puedes hacer a través del sitio www.espnrun.mx, o en Metta Running House Polanco y Metta Running House Condesa.
🍽️ ¿Qué tienes que comer antes de 10K?
Previo a correr una carrera de 10 km se recomienda tener una comida ligera rica en carbohidratos, esto para conseguir la energía necesaria y llegar a la meta. Por ejemplo: avena, un licuado de fruta o bien un pan tostado con alguna proteína. Esto, de 2 a 3 horas previas a empezar la carrera.
Igualmente, es necesario dejar de lado las grasas para evitar algún malestar estomacal.
La hidratación es vital a lo largo de la semana y en el día antes de la carrera. Sin embargo, previo a la salida evitar que el consumo sea en exceso.
🍽️¿Qué tienes que comer antes de 21K?
La alimentación es similar a los 10 kilómetros. No obstante, para el medio maratón es recomendable aumentar la carga de carbohidratos (pastas, arroz, avena, fruta) durante la semana de carrera y especialmente el día previo a competir.
De igual forma, es importante no consumir grasas, ni beber alcohol.
💪🏼 Preparación sugerida en la semana previa a correr 10K
En la semana previa a la carrera, se recomienda bajar la carga de entrenamiento, seguir una dieta rica en carbohidratos y correr distancias más cortas. El día previo a la carrera se recomienda descanso y realizar estiramientos.
💪🏼 Preparación sugerida en la semana previa a correr 21K
Es necesario reducir el esfuerzo y la carga en piernas y cuerpo. Realizar trotes y distancias de entre 8-10 kilómetros. Seguir la dieta rica en carbohidratos saludables.
Los dos días previos a la carrera se recomienda descanso y únicamente realizar estiramientos. Además, es importante dormir bien durante toda la semana, al menos 8 horas, puesto que el día previo entre nervios y el horario de arranque, es difícil conciliar el sueño.
💬 Consejos generales
Las recomendaciones más importantes son:
No estrenar ropa, ni calzado el día de la carrera.
Hidratarte durante toda la semana y el día previo hacerlo, e incluso hacer uso de bebidas isotónicas.
No consumir alimentos nuevos el día de la carrera, como geles o proteínas. Buscar probarlos semanas antes.
Utilizar vaselina para evitar rozaduras en la piel.